La ménopause est un phénomène naturel qui s’observe exclusivement chez les femmes d’un certain âge (45-55 ans). A ce stade de la vie, les femmes subissent dans leurs corps, des altérations hormonales importantes pouvant provoquer des bouleversements à la fois psychiques et physiques.

Il s’agit des bouffées de chaleur, des sauts d’humeur, et surtout de la prise de poids caractérisée par le graissage de la région abdominale. Fort heureusement, il existe des solutions efficaces que nous vous proposons de découvrir dans cet article, pour éviter de prendre des kilos à la ménopause.

Comment s’explique la prise de poids à la ménopause ?

La morphologie de la femme et toutes ses potentialités physiques, psychiques et physiologiques dépendent généralement de deux hormones à savoir : l’œstrogène et la progestérone. Ces deux hormones appelées hormones féminines diminuent progressivement en fonction de l’évolution de l’âge. Elles diminuent également en fonction des réserves en follicules ovariens, et ont pour conséquence physique la prise de poids.

Cette prise de poids est due au fait que la baisse du taux d’œstrogène dans le corps féminin modifie les emplacements de stockage de graisse. Les graisses passent désormais des cuisses, des seins ou des hanches, vers le ventre. Un autre facteur responsable de la prise de poids à la ménopause est la baisse du taux d’insuline. Il s’agit d’une hormone dont la baisse entraîne un impact sur la sensation de satiété. Dès lors, il est possible de devenir plus gourmande durant la ménopause et de prendre du poids facilement.

Par ailleurs, l’instabilité permanente des taux d’hormones étant aussi responsables des troubles d’humeur, le stress etc., les femmes ménopausées n’ont plus de motivation aux activités physiques. Le manque de sport, combiné aux envies de grignotage et de malbouffe, et aux effets de la baisse des hormones féminines entraînent donc la prise de poids. A cela s’ajoutent la circulation veineuse déficiente, la perte de la masse musculaire après 50 ans, et la baisse du métabolisme basal.

Astuces efficaces pour éviter la prise de poids à la ménopause

Pour éviter de prendre des kilos à la ménopause et garder une forme de gazelle, il existe aujourd’hui plusieurs solutions. Nous vous en donnons les meilleures.

Une alimentation saine et équilibrée

En médecine, il existe une règle basique qui stipule : « Il vaut mieux prévenir que guérir ». Ainsi, il est préférable d’opter pour une prévention contre la prise de poids à la ménopause. Pour ce faire, nous vous conseillons de :

Consommer des aliments riches en nutriments tels que : les fruits, les légumes, la viande, le poisson, les œufs, les crustacés, les coquillages.

Renforcer les apports en oméga-3, en oméga 6, en protéines, et en vitamines B tout en privilégiant les poissons gras, assortis d’un mélange d’huiles de colza et d’olive.

Évitez au maximum de vous alimenter des plats préparés ou des aliments industriels. Bien souvent, ils sont hypercaloriques et désorganisés sur le plan nutritionnel.

Limiter la consommation d’aliments sucrés ou gras, celle de l’alcool, des apéros répétés etc.

Réduire la consommation de sel au bénéfice du potassium

Préférer les aliments à index glycémique bas, pour éviter les pics d’insuline, etc.

Si vous êtes trop occupée pour veiller à la composition d’un menu alimentaire qui prenne en compte ces diverses préventions, ou si vous désirez des menus de bonne qualité, nous avons la solution. Vous pouvez tout simplement recourir à une diététicienne ou une nutritionniste, et prendre un rendez-vous. Si vous êtes à Toulouse, vous avez encore plus de chance de vous faire aider de façon efficace par une diététicienne qualifiée. Celle-ci se chargera de vous créer un programme alimentaire individuel, pour vous aider à éviter la prise de poids pendant la ménopause.

Quelques autres solutions pour éviter la prise de poids pendant la ménopause

Si élaborer un régime alimentaire sain et équilibré s’avère être indispensable pour prévenir ou lutter contre la prise de poids à la ménopause, il se complète cependant avec d’autres solutions non moins efficaces. Il s’agit de la prise des suppléments nutritionnels et de la pratique du sport.

Prendre des compléments alimentaires

Pour prévenir ou même lutter contre la prise de poids durant la ménopause, consommer des compléments alimentaires est très efficace. Les nutritionnistes recommandent souvent les compléments alimentaires à base de phytohormones. Ces derniers restaurent l’action des hormones féminines et éliminent une grande partie des symptômes de la ménopause. On distingue deux types de phytohormones que sont : les phyto-progestérones et les phytoœstrogènes.

Les phytoœstrogènes : ils sont faits à base de sauge, d’alfalfa, de soja, de trèfles rouges, d’actée à grappes noires, de lin de cimicifuga, etc.

Les phyto-progestérones : ils sont faits à base de bourrache, de gattilier, de yam, d’onagre, d’alchémille, etc., et sont recommandés en pré-ménopause.

Faire du sport

Après l’alimentation et les compléments alimentaires, le sport est la troisième clé à saisir, pour éviter la prise de poids lors de la ménopause. Il est scientifiquement prouvé que vers l’âge de 50 ans, la pratique du sport aide à limiter la prise de poids. Partant de ce principe et sur la base d’autres études, certaines activités physiques ont été spécialement recommandées aux femmes désireuses d’éviter la prise de poids à la ménopause. Ainsi il est conseillé de :

Faire du vélo : pour renforcer la force musculaire, améliorer la circulation sanguine et le cardio, favoriser l’équilibre et la coordination des membres du corps

Pratiquer la natation : pour travailler les muscles du corps avec douceur, face à la résistance de l’eau.

Faire la corde à sauter ou la course à pied 

Pratiquer le Yoga, la danse, le taï-chi-chuan, la marche simple ou la marche nordique…